Muitas pessoas perguntam-se como baixar o colesterol com dieta. Existem meios naturais para reduzir o colesterol alto. No entanto, como afirma o Dr. José Mª Mostaza Prieto no nosso vídeo sobre esta pergunta frequente, o impacto da dieta sobre o colesterol é limitado.

No entanto, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a baixar o colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

A seguir, apresentamos algumas mudanças na dieta que podem ajudar a reduzir o colesterol.

Reduzir a ingestão de gorduras saturadas

As gorduras saturadas encontram-se principalmente em alimentos de origem animal, como carne, manteiga e queijo. É importante limitar a ingestão desses alimentos e optar por alternativas mais saudáveis, como peixe, nozes e sementes.

Aumentar a ingestão de fibras

Tradicionalmente, as fibras podem ser encontradas em alimentos como vegetais, frutas, legumes e cereais integrais. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol LDL ao ligar-se a ele e eliminá-lo do corpo.

Consumir alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 encontram-se em peixes como o salmão, a truta e o atum, bem como em algumas sementes e nozes. Estes ácidos gordos podem ajudar a reduzir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Limitar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de colesterol no sangue. É importante limitar o consumo de álcool a não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens, de acordo com a American Cancer Society. As diferenças entre os sexos derivam, de acordo com o Centro de Estudos de Nutrição, das «diferenças gerais na massa corporal e dos impactos do álcool em diferentes massas corporais». No entanto, as DGAs aconselham que as pessoas que atualmente não bebem não comecem a consumir álcool.

Em resumo, controlar o colesterol por meios naturais é recomendado e pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular. A dieta, o exercício e os suplementos naturais podem ser ferramentas eficazes para atingir esse objetivo.

Lembre-se de que, quando os níveis de colesterol estão muito altos, também aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Os meios naturais, nesse sentido, podem ser insuficientes, sendo recomendável consultar um médico para determinar a necessidade ou não de prescrever medicamentos específicos.

Informe-se no nosso artigo sobre Tratamentos e medicamentos para o colesterol elevado.