Se você não pratica esporte por um longo tempo, você deve ter um check-up médico de antemão. Uma vez realizado, seria aconselhável treinar com um dispositivo de medição de frequência cardíaca. Como regra geral para o pulso durante o treinamento, 180 pulsos são aplicados menos a idade da pessoa. Se essa descrição for muito técnica, pode-se treinar de acordo com o ditado Correndo sem ofegante. Eu deveria começar a andar e, em seguida, após 3 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida, reduzir gradualmente o tempo para caminhar e alongar o tempo de corrida. Desta forma, não sobrecarrega o coração.