O que comemos e a forma como comemos tem um impacto gigante na forma como encaramos a vida. Uma alimentação rica e variada contribui para que enfrentes os vários desafios com uma maior sensação de equilíbrio. Sem proibições, mas com prioridades bem definidas, pode ser a chave para uma vida melhor.

Entrar no ReAdjust será perceber que os frutos e vegetais a ingerir devem alterar-se ao longo do ano (para reduzir o impacto da agricultura intensiva e os custos associados), que os excessos devem ser episódicos e que até os horários que escolhemos para fazer uma determinada refeição podem ter implicações diferentes.

Segue os nossos conselhos e sente a diferença na tua carteira, na tua saúde e na tua balança.

ReGiMe RiCo E VaRIADo

A variedade é o componente mais importante de um regime alimentar, para que este se torne sustentável no longo prazo e para que comer seja sempre algo prazeroso.
. Nenhum alimento deve ser deixado de fora de um regime alimentar, tem apenas o cuidado de dar prioridade e prevalência aos alimentos certos.
. Alimentos com fibra devem servir de base aos teus dias, com hortícolas, frutos e leguminas.
. Mantém o teu saldo calórico (diferença entre as calorias ingeridas e as calorias gastas) diário adequado às necessidades do corpo.

5 a 6 ReFEIçÓES PoR DIa

A ingestão regular de alimentos evita que os níveis de açúcar no sangue tenham subidas ou descidas abruptas. Este bom hábito vai contribuir para que nunca chegues às refeições principais com demasiado apetite.
. Faz de uma garrafa com água a tua companhia de todos os dias, para garantir que repões os níveis de hidratação ao longo de todo o dia.
. Limita ao máximo a tua ingestão diária de sal, por forma a evitar os malefícios associados ao seu consumo.
. Escolhe o azeite como principal fonte de gordura das tuas receitas, uma vez que ao ser fornecedor de ácido oleico, ajuda a proteger a saúde cardiovascular e cerebral.

eXCeSSoS

Sabendo que os excessos vão acontecer, é importante saber como lidar com eles, por forma a voltar a um regime alimentar rico e equilibrado, sem sequelas nem consequências.
. Come um snack na hora anterior a chegar a um evento em que sabes que existe a possibilidade de cometer um excesso, para reduzir o apetite e a propensão a cometeres os excessos.
. Mastiga conscientemente devagar para, não só saboreares melhor cada alimento, como para estimular o centro de saciedade e acelerar a sensação de satisfação.
. Reduz ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas, para não aumentar ainda mais a ingestão calórica de uma refeição pesada.

ALIMeNTAçÁO SaUdÁVeL